Rugpijn beperkt jouw leven!?
Wat zijn jouw stappen die je kunt nemen om weer te kunnen doen wat je graag wilt doen.
De oorzaak van rugklachten zit bijna nooit in de rug zelf
Rugklachten komen vaak voor. Ook zien wij vaak dat veel klanten al van alles hebben geprobeerd. De rug wordt vaak los gemasseerd en er worden oefeningen geadviseerd.
Wanneer je bedenkt dat de rug vast gaat staan omdat deze niet stabiel genoeg is, begrijp je waarom het natuurlijk niet handig om deze los te maken. Dit is immers zijn enige stabiliteit op dit moment. Het is dus belangrijk om te kijken waarom de rug zo vast staat.
Omdat we vaak zitten en te weinig bewegen is een logische oorzaak de heup
De heup is het fundament voor de rug. Denk eens aan het flatgebouw. Het fundament bepaald met name de stabiliteit van het flatgebouw. Bij ons lichaam is de heup het fundament. Wanneer je een zwakke heup hebt kan je rug nooit stabiliteit vinden omdat de ondergrond niet stabiel is. Soms zien we mensen stabiliteit trainen op een bosu ball. Je wordt wel beter op de deze bal. Maar de stabiliteit gaat niet beter worden omdat de basis waar je op staat niet stabiel is.
Wat er gebeurt wanneer je niets aan het probleem doet en waarom rust niet helpt
Door rust wordt de zwakke schakel niet sterker. De rugpijn wordt misschien tijdens de rust wel minder, maar komt al snel weer tevoorschijn wanneer je weer meer gaat belasten. Je gaat genoegen nemen met minder belasten. Je zet je favoriete bezigheid aan de kant. Je baalt en voelt je gefrustreerd.
Waarom ontstekingsremmers en pijnstillers vaak maar tijdelijk helpen
De ontsteking en pijn zijn gevolgen van iets. Daarbij is de ontstekingsfase de eerste fase van herstel. Dit moet je dus niet remmen.
Hoe zou het zijn wanneer je alles weer kunt doen zonder rugpijn?
Je hebt last bij bepaalde bewegingen of houdingen. Dit zijn precies de bewegingen en houdingen waar de zwakke schakel opgespoord kan worden. Wanneer je weet waar je aan moet en kunt werken kun je er dus letterlijk voor kiezen of je het zo laat of dat je er iets mee doet.
Het is belangrijk dat je deze bewegingen zonder pijn kunt uitvoeren omdat je dan beter wordt. Je wordt natuurlijk niet beter wanneer je de bewegingen ontwijkt. Kun je de oefeningen niet zonder pijn uitvoeren? Dan zit er een zwakke schakel (een spier die niet goed functioneert) in deze spierketen. Het is dan belangrijk dat deze opgespoord, behandeld en belastbaar gemaakt wordt.
Download hieronder een specifieke stretch en test of jouw rugpijn verminderd en uit je heup vandaankomt
Deadlifts, squats, splitsquats en hipthrusts
Dit zijn allemaal grote oefeningen. Het voordeel van deze zogenaamde compound oefeningen is dat er meerde spiergroepen worden ingezet en zo een mooie transfer maken naar de stabiliteit van de rug. Natuurlijk wordt de rug ook getraind, maar de beweging komt uit de heup.
Wanneer je deze oefeningen kunt uitvoeren zonder pijn, is de kans klein dat je nog rugklachten ervaart
De rug zelf wordt in de oefening isometrisch aangespannen. Het aantal herhalingen, het gewicht, de rust, het tempo is letterlijk uitproberen en kijken wat je kunt. Vanuit daar wordt de zwakke schakel sterker en belastbaarder gemaakt waardoor de rug meer stabiliteit heeft.
De oplossing kan eenvoudig zijn.
Heb je vragen over dit artikel? Vul dan het contact formulier in en ik zal je vraag persoonlijk beantwoorden.
Willem de Boer
Founder en owner Reactivated.nl sinds 2012