Spieren hebben geheugen

Het grootste voordeel van spiergeheugen is dat je de rest van je leven sneller terug op niveau raakt na een pauze

Je spieren bestaan uit lange vezels. Die vezels zijn een bundel van spiercellen. Deze spiercellen kunnen net zo lang zijn als de spier zelf. In die spiercellen zitten samentrekkende elementen: de myofibrillen.

Andere cellen in je lichaam hebben maar één celkern. In de celkern, de nucleus, zit je DNA. Je DNA bevat de blauwdrukken voor het maken van nieuwe eiwitten.

Spiercellen zijn heel lang. Op veel plekken in de spiercellen zijn eiwitten nodig. Het grootste voordeel van spiergeheugen is dat je de rest van je leven sneller terug op niveau raakt na een pauze Meerdere nucleï. Elke kern stuurt een deel van de cel aan wat eiwitaanmaak betreft. Hoe komen die extra nucleï daar?

In je spieren bevinden zich ook satellietcellen. Dit zijn stamcellen. Deze cellen hebben nog geen doel, behalve zichzelf kopiëren en daarna ‘uitgroeien tot een specifieke soort cel’. Wat voor soort cel ze worden, hangt af van hun omgeving.

Als spieren langdurig onder spanning staan geven ze signaalstoffen af die spiergroei in werking zetten. Daarnaast ontstaan er spierscheurtjes door je training. Deze schade moet hersteld worden. De satellietcellen komen in beweging, gaan richting de beschadigde plek en fuseren met de spiercel.

De toevoeging van deze spiercelkernen zorgt ervoor dat er in de toekomst meer eiwitaanmaak in de spieren mogelijk is. Zo groeien de vezels. Dit noemen we hypertrofie. Dit is de belangrijkste factor in muscle memory.

Zodra je weer begint met krachttraining, kan de eiwitaanmaak vol gas en boek je sneller vooruitgang dan iemand zonder al die extra nucleï in de spieren. Dankzij dit geheugen in je spieren ben je snel terug op je oude niveau.

Een blessure  

Met elke training creëer je mogelijkheden

Je wilt gaan trainen, maar je weet niet hoe te beginnen en komt niet verder. Iedereen kan sterker worden wanneer hij maar op de juiste manier start. Zou het niet fantastisch zijn dat je na 6 weken merkt dat je sterker, stabieler, en resultaat ervaart? Je merkt dat trainen steeds makkelijker gaat. je komt in een goede flow omdat wanneer je iets vaker doet, je er simpelweg ook beter in wordt. 

Spiergeheugen: in je zenuwstelsel

Kracht is niet alleen het hebben van grote sterke spieren. Kracht is ook een vaardigheid. Je hebt kracht in een bepaalde beweging. Hoe vaker je die beweging herhaalt in je training, hoe makkelijker hij wordt. Doe je die beweging met extra gewicht? Dan wordt er ook informatie in je hersenen opgeslagen over hoe je spiervezels ingezet moeten worden. Laten we dit je coördinatie noemen, het neurologische spiergeheugen.

In je hersenen worden nieuwe verbindingen gemaakt tussen je hersencellen, ook wanneer je volwassen bent. 

Zie het als een nieuwe informatiesnelweg die gebouwd moet worden in je hoofd. Hoe vaker en hoe langer je oefent, des te steviger die snelweg. Je merkt nog wel welke van die snelwegen uit je kindertijd stammen. De vogeltjesdans bijvoorbeeld. Iedereen weet die nog.

Het bouwen van die nieuwe snelwegen duurt zo’n 30 tot 90 dagen. Wat niet wil zeggen dat je dan klaar bent natuurlijk. Het wil alleen zeggen dat de handeling vooral onbewust kan plaatsvinden. Zonder dat je er nog teveel over na hoeft te denken.

Het is ook de reden dat oude gewoontes zo moeilijk te doorbreken zijn (en nieuwe moeilijk aan te leren). Daarom raden we aan een nieuwe oefening minimaal twee keer per week te doen, minimaal twee maanden lang. Oefening baart kunst en nieuwe neurale verbindingen.

Wanneer je niet belastbaar bent voor jouw dagelijks leven

Alles past zich aan op wat je doet. Coordinatie, kracht, enz…Wanneer je langdurige klachten hebt, en je bent niet belastbaar voor wat je doet, zullen de gevolgen groot zijn. die blessure komt altijd weer boven water wanneer je dat niet wilt. De dingen die je juist zo leuk vindt worden beperkt door die vervelende blessure. Het is van belang dat je lichaam belastbaar wordt voor jouw dagelijks leven, sport, en alle bezigheden.

Het grootste voordeel van spiergeheugen is dat je de rest van je leven sneller terug op niveau raakt na een pauze. Dit kan zijn na een vakantie, of een paar jaar niet trainen. Maar denk ook aan bijvoorbeeld een revalidatie na een ziekenhuis- of IC-opname. Je zult, mits je geen zenuwschade hebt, sneller herstellen in kracht. Dit kan betekenen dat je je leven sneller kunt oppakken. Ook zul je sneller terug op gewicht komen. De meeste mensen vallen snel af tijdens een IC-opname of lange ziekenhuisopname. Ze liggen alleen maar stil en raken spiermassa kwijt. 

Of denk aan je arm in het gips. Daar komt dan zo’n dun armpje uit na 6 weken. Heb je ervoor krachttraining gedaan? Dan is je arm sneller weer in z’n oude vorm terug.

Zie krachttraining ook als een investering voor noodsituaties of voor later.

Wil je op je oude dag weer gaan trainen? Dan ga je sneller vooruit dan je leeftijdsgenoten.

 

Wij hebben een oplossing voor jou

Je wordt eerst getest op al je zwakke schakels, daarna wordt er een try-out training gedaan om te bepalen waar en hoe je moet beginnen. Iedereen kan het. Je start op jouw nivo en bouwt vanuit daar. Veel aspecten zijn belangrijk. denk ook aan je je hormonale status. stress e.d. Wij houden rekening met deze verschillende kaders. Boek een Gratis Pijncheck om kennis te maken en meteen jouw zwakke schakels in beeld te brengen. 

Spier geheugen samengevat

Krachttraining zorgt ervoor dat er steeds nieuwe celkernen, nucleï, fuseren met je spiercellen. In die celkernen zitten de blauwdrukken voor het maken van nieuwe eiwitten. Zo kan er in het vervolg sneller en meer eiwit gemaakt worden in je spiercellen. Zo groeien je spieren.

Wanneer je een tijd niet traint, verliezen je spieren eiwitten en vocht. De nucleï verlies je gelukkig niet. Begin je daarna weer met krachttraining? Dan ben je sneller terug in je oude shape of terug op krachtniveau. Dit is muscle memory.

Soms wordt muscle memory verward met motorisch geheugen. Motorisch geheugen gaat meer om hoe goed je bent in een beweging.

Zie krachttraining ook als een investering voor later, of voor noodsituaties. Je kunt dankzij spiergeheugen sneller herstellen na ziekenhuisopname. Ook kun je sneller je verloren spiermassa terugwinnen. En wil je op je oude dag weer squatten of verder met bodybuilding? Dan heb je al een voorsprong dankzij jouw eigen spiergeheugen.

 

Kracht is de basis voor vitaliteit!

 

Je voelt je krachtig, stabiel, je slaapt beter, enz..Krachttraining is dus de sleutel voor veel dingen. Daarbij is het een perfecte blessure preventie.

Vandaag een mooi voorbeeld. klant komt binnen met voetklachten. hiel doet pijn, wreef doet pijn. lang staan en lopen is pijnlijk. Na een aantal testen kwamen we er al snel achter dat de oorzaak van deze pijn niet in de voet zit. De klant maakte zich ernstig zorgen. artsen dachten dat enige optie een operatie was. maar zonder garantie. Klant heeft een eigen bedrijf en staat en loopt veel. dit zou haar behoorlijk in de weg staan. Gelukkig is de klant verder gaan zoeken. Er moet toch meer zijn.

Vanochtend kwam klant binnen met een pijnscore van 7-8 op de schaal van 10. Na 45 minuten aandacht voor de oorzaak liep ze met pijnscore 1-0 en een grote smile de deur uit. dat had er heel anders uitgezien wanneer je naar de huisarts was gegaan en een ziekenhuis traject was ingegaan. De klant heeft nu tool meegekregen hoe ze zelf de klacht onder controle krijgt.

De grootste oorzaak van haar probleem lag in de linker bil spier. Deze was nagenoeg niet actief. Bij deze klant uit het zicht in de voeten, terwijl bij een ander dit weer op een hele andere plek kan belanden. Het is maar net waar en hoe je belast en beweegt.

Uiteindelijk zijn we na het behandelen gaan trainen. Oefeningen zoals Deadlifts en Squats. Grote compound oefeningen. Het voordeel hiervan is dat er meerdere spierketens worden geactiveerd. De klant was zich heel bewust geworden dat haar probleem absoluut niet in de voeten zat. Ze weet nu wat ze moet doen en hoeft zich geen zorgen te maken dat haar voeten onder het mes moeten.

De Deadlift in het filmpje is bijvoorbeeld een goede oefening om je hele strekketen (achterkant van het lichaam) te trainen en activeren.

 

Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial