Magnesium

 

Magnesium is een mineraal dat voorkomt in bijvoorbeeld graanproducten, groente, noten en melkproducten. Het is een belangrijk mineraal voor onder andere de vorming van botten en spieren. Daarnaast zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel omdat het een grote rol speelt bij het overbrengen van zenuwprikkels naar de spieren om ervoor te zorgen dat de spieren goed kunnen aanspannen en ontspannen.

Volgens de reguliere zorg komen magnesium tekorten niet vaak voor, maar toch zijn er veel mensen die baat hebben bij een hogere inname van magnesium. Vanwege ons hedendaagse dieet waardoor de darmen vaak overbelast worden door voedingstoffen die we vaak niet goed kunnen verteren.

Als voorbeeld kunnen glutenbevattende graansoorten nemen, van gluten is bijvoorbeeld bekend dat dit de darmwand kan beschadigen waardoor er een lekkende darm kan ontstaan wat weer resulteert in laaggradige ontstekingsverschijnselen in het lichaam en dit brengt een scala aan klachten met zich mee. Zo hebben we voedselallergieën en intoleranties die vandaag de dag steeds vaker voor komen, dit komt vaak doordat ons spijsverteringsysteem er niet op is gebouwd om de voeding die we vaak veelvuldig consumeren te verteren. Deze klachten worden gelinkt aan een magnesium tekort en daarom kan je er goed aan doen dit te supplementeren.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam onder andere nodig heeft om de botten en spieren sterk en gezond te houden. Het probleem tegenwoordig is dat onze voeding steeds minder voedingstoffen bevat door verloedering van het land bouwrond, daarom is het in sommige gevallen aan te raden een goed voedingssupplement te nemen.

Opname van magnesium

Aan het einde van de dunne darm trekt het lichaam het magnesium uit de voeding. De opname van magnesium uit de voeding varieert van 20 tot 60%. Dit hangt af van de hoeveelheid die in de voeding zit. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt, de darm gezondheid speelt hierbij een grote rol.

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Voeding met een hoog gehalte aan fytaat vermindert de opname van magnesium. Fytaat is een stof die voorkomt volkorenbrood en andere volkoren graanproducten. Daarom is het aan te raden deze producten te minimaliseren. Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten en een gezonder alternatief zijn dan granen zijn groente, noten, vlees en kleine hoeveelheden yoghurt, melk of kwark. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnesium. Bij een tekort kun je magnesium supplementeren. een goede variant is magnesium Bisglycinaat met Taurine. Dit is een goed opneembare vorm. Deze kun HIER bestellen

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium speelt een rol in de volgende lichaamsprocessen:

  • De vorming en instant houding van gezonde botten en spieren.
  • Het leveren van zenuwprikkels naar de spieren.
  • Het aanspannen en ontspannen van de spieren.
  • Het zorgt voor een goede werking van een groot aantal enzymen welke nauw zijn betrokken bij een heleboel lichaamsprocessen.
  • De energieproductie van de lichaamscellen.

Hoe herken je een magnesium tekort?

Mogelijke symptomen bij een magnesiumtekort zijn:

  • Algehele lusteloosheid of vermoeidheid
  • Spierkrampen
  • Hartritmestoornissen in extreme gevallen

Het is moeilijk om doormiddel van bloedonderzoek een tekort vast te stellen aangezien maar 1% van het percentage magnesium zichtbaar is in het bloed, de rest ligt opgeslagen in het spier en botweefsel.

We kunnen echter wel duidelijk vermindering van klachten ervaren wanneer we magnesium supplementeren. Een te veel aan magnesium resulteert in diarree klachten en wanneer je dit ervaart is het verstandig de dosis te verminderen, dit zorgt ervoor dat de diarree afneemt en zo kun je dus op een veilige manier tekorten aanvullen door steeds naar de signalen van je lichaam te luisteren.

Voedingsadvies:

Eet gevarieerd met veel groenten, vers vlees en vis en noten en zaden.

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium bij een volwassen man is 350 milligram. Bij een vrouw is dit 300 milligram. Hoe goed je dit opneemt uit je voeding hangt zoals eerder vermeld af van je opname! Optimaliseer je voedingsopname

 

Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial